Основы правильного питания — залог здорового образа жизни

Каждый человек хотя бы раз задумывался о том, правильно ли он питается. Зачастую, проходя мимо зеркала, человек испытывает неудовольствие, видя своё отражение. Когда приходит время задуматься над тем, что пора всё же что-то поменять, человек снова испытывает неудовольствие от мысли в чем-то себя ограничивать. Но нужно ли себя ограничивать в трапезах настолько, чтобы испытывать такие мучения? Ответ прост. Конечно, нет.

Совершенно точно можно вести правильный, здоровый образ жизни, придерживаясь основных элементов правильного питания, при этом всегда быть сытым и довольным.

Ведь, правильное питание – это не только свежие и правильно приготовленные продукты, разгрузочные дни, правильный питьевой режим, а это образ жизни, который нужно вести, если вы желаете быть здоровым и счастливым человеком.

Приведем основные положения правильного питания:
 1. Чувствуешь голод – поешь.Правильный рацион
 2. Кушайте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.
 3. Подходи к трапезе в спокойном состоянии.
 4. Не спешите.
 5. Никогда не кушайте стоя или на ходу.
 6. Составьте свой дневной рацион из пяти приемов пищи.
 7. Поддерживайте свой уровень активности ежедневно.
 8. Не пейте воду во время еды или стразу после нее.
 9. Основной прием пищи это обед.
 10. Отдайте предпочтение свежим продуктам и блюдам.
 11. Замените вредные продукты полезными.
 12. Употребляйте больше фруктов и овощей.

Есть некоторое ошибочное мнение, которое заключается в том, что правильное питание это дорого. Это совсем не так. Самое важное, что нужно уяснить это то, что продукты должны быть свежими и натуральными.

Вот несколько правил правильного питания:
 1. Не мучайте продукты длительным приготовлением. Можно парить, тушить, варить, запекать.
 2. Кушайте регулярно в конкретное время. Это хорошо поможет вашему пищеварению.
 3. Не добавляйте много соли или сахара. Отдавайте предпочтение натуральному вкусу.
 4. Перекусывайте правильно. Это может быть фрукт, творог, кефир, жменька сухофруктов или орешков.
 5. Питание должно быть сбалансированным.

 А это четкая инструкция, не отклоняясь от которой, у вас всё непременно получится:
 1. Стакан воды натощак. Через 15 минут преем пищи.
 2. Поддерживайте водный баланс два л воды в день.
 3. Если хочется съесть что-то вредное, то можно это позволить себе только утром и только в малом количестве.
 4. Отдайте предпочтение овощным гарнирам.
 5. Не стоит кушать мясные производные (колбасы, сардельки, сосиски и т.д.).
 6. Для того, чтобы запустить обменные процессы, приемы пищи должны быть где-то с промежутками 2,5-3 часа.
 7. Крайний раз кушайте за несколько часов до сна.
 8. Устраивайте себе один день разгрузки в неделю.Стакан воды
 9. Не забывайте о физической активности.
 10. Не запивайте пищу и не пейте в течении получаса после нее.
 11. В первой половине дня кушайте углеводы и белки, во второй только белки.

Каким продуктом стоит отдавать свое предпочтение:
Источники белков: творог, яйца, рыба, морепродукты, говядина, курица, индейка, кролик, баранина, нежирные сорта сыров.
Источники жиров: рыбий жир, кунжутное, льняное, оливковое масло.
Источники углеводов: овощи (исключая картофель), фрукты (следует кушать до 14:00), грейпфрут можно кушать и вечером, крупы (овсяная, гречневая, чечевица, бурый рис, хлеб из цельнозерновой муки), сухофрукты можно кушать до 14:00.

 

Приблизительное меню на день:

Завтрак: яйцо и салат / творог и салат / тост с сыром / овсяная каша с сухофруктами.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Обед: кусочек куриного филе и салат / омлет с овощами / суп / тушеная рыба и салат.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Ужин: кусочек нежирного мяса и овощной салат / овощное рагу / яичная запеканка с овощами.

Для большего понимания важности правильного питания, но не строжайшего ограничения себя во всем приведем эксперимент ученых из Чикаго, которые в течении 4 лет рассматривали правильное питание как элемент предупреждения болезней сердца.

В эксперименте участвовало 519 человек, все—с явной наклонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Им была назначена диета – правильного питания. В чем заключалась предписанная им диета? Строго ограничивались животные жиры и продукты, богатые холестерином. Его содержание в рационе было уменьшено на 50 процентов, а насыщенных жирных кислот—в среднем на 33 процента. Зато разрешалось умеренное употребление сахара.

В результате, как и следовало ожидать, в крови заметно снизилось количество холестерина—уменьшился один из основных факторов риска.Правильная еда

А вот второй результат явился сюрпризом. Вопреки общепринятой тактике чикагские ученые разрешили употреблять несколько больше углеводов как раз тем участникам эксперимента, кому требовалось похудеть. Все они сбавили вес, и, главное, глюкоза лучше использовалась организмом, не откладывалась в жировые депо. Напрашивается вывод: умеренное употребление углеводов не только не препятствует, но даже способствует нормальному обмену веществ и похуданию.

Как видно вести здоровую жизнь не сложно. Сложно отказаться от любимых вредных продуктов. Но и здесь не стоит быть категоричными. Если хочется что-то скушать из вредного, то можно. Главное не ругать себя и не расстраиваться из-за этого. Психологическое здоровье самый главный элемент вашего состояния.

Будьте счастливы и здоровы!!!

(Посетители 540 times, 1 visits today)

Понравилась статья - поделитесь с друзьями:

2 Comments Posted

    • Олег, рада, что наша статья оказалась вам полезной, будем стараться писать еще полезнее и интереснее. По теме правильного, здорового питания у нас уже есть в заготовке несколько статей, которые подробно рассматривают некоторые из принципов и шагов правильного питания.Скоро выпустим в свет), заходите, читайте. Здоровья и счастья Вам!!!

Оставьте ваше сообщение

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован


*


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.